Así Es El Entrenamiento De Fuerza De Elsa Pataky Para La Película ‘interceptor’, Que Arrasa En Netflix

  • Actualizado Viernes,17junio2022-02:01

    La actriz española esculpe su figura con ayuda de un entrenador personal y la app de fitness Centr, by Chris Hemsworth. Su pareja acaba de vender la plataforma al hermano del dueño de Amazon.Elsa Pataky es la última oficial que queda en una remota base de defensa antimisiles en ‘Interceptor’. La película de Netflix le enfrenta a unos terroristas decididos a lanzar 16 armas nucleares contra Estados Unidos.Brook Rushton/Netflix

    Elsa Pataky (Madrid, 18 de julio de 1976) demuestra que es la mejor modelo de fitness posible para promocionar la aplicación de su marido, Chris Hemsworth.

    “Para ganar musculatura para la película de Interceptor entrené con @centrfit. Ya puedes ver mi entrenamiento y crear la mejor versión de ti mismo”, anima en su propio perfil de Instagram la actriz, quien ejercitó especialmente la fuerza para su papel de protagonista en el filme de Netflix, donde se enfrenta a unos terroristas decididos a lanzar 16 armas nucleares contra Estados Unidos. Se trata del debut cinematográfico de Matthew Reilly, y está arrasando en visualizaciones: la plataforma desvela que ya supera las 50 millones de horas. Y fue directa al número 1.La actriz Elsa Pataky, tonificando su cuerpo para su próxima película.Instagram @elsapatakyconfidential

    Así, la pareja más fitness del celuloide comparte sus rutinas de entrenamiento en esta plataforma, todo un éxito en descargas y muy bien valorada por los usuarios. No en vano, “entrenamiento Chris Hemsworth”, arroja más de 30 millones de búsquedas en Google.

    Precisamente, el actor australiano acaba de vender Centr, by Chris Hemsworth a Mark Bezos, hermano del fundador de Amazon, por unos 180 millones de euros, tal y como él mismo publicó en su perfil de redes sociales: “Encantado de trabajar con Mark Bezos, David Moross y todo el equipo de High Post”.

    “Para todos los papeles de Marvel, comenzamos como tres meses antes. Casi hacemos un campo de entrenamiento”, contaba su entrenador personal, Luke Zocchi, cuando en el confinamiento se despertó un gran interés por la app, quizá porque la gente quiere verse como ellos sin reparar en el componente de genética, la dedicación en términos de tiempo y esfuerzo, la dieta y el estilo de vida que ambos llevan.

    UN CUERPO DE HEROÍNA

    Para su papel de protagonista en Interceptor, Pataky “ha centrado su entreno de tonificación en el hombro y la cintura escapular: el segmento proximal del miembro superior”, explica Óscar Peiró, entrenador oficial de Les Mills en España y propietario de los centros deportivos Smart-Club y Studio1.

    Este profesional afirma que esta secuencia de ejercicios está muy bien para personas que piensan que los hombros no se les marcan lo suficiente o que tienen piel que les cuelga de los brazos. “Tiene muchos movimientos de tracción y empujes, que ayudan a una buena corrección postural. Además, incluye ejercicios isométricos inclinada en el banco, reforzando toda la cadena posterior, que está en tensión, pero atacando tríceps y pecho a la vez. La verdad es que se ve que Elsa está muy fuerte, por el tipo de ejercicios en máquinas que realiza, puesto que no cualquiera hace un fondo en paralelas”, indica Peiró.LA FUERZA QUEMA MÁS QUE EL CARDIO

    Para una ligera hipertrofia, como la que trabaja la actriz, se produce un entrenamiento de fuerza-resistencia, con menos peso, poco descanso y muchas repeticiones. Justamente lo que demandan muchas mujeres, indica el instructor. “Los trabajos multiarticulares son fundamentales para atacar más músculos al mismo tiempo y conseguir una fatiga mayor”.

    Peiró defiende que este trabajo es fundamental para el sistema músculo-esquelético, a la hora de ganar masa muscular y prevenir lesiones. “Muchas veces pensamos que haciendo cardio perderemos más peso. Se trata de una creencia errónea, puesto que haciendo fuerza nuestra masa muscular tendrá mejor calidad y el gasto calórico en el día será más alto”. Pone un ejemplo: con el mismo peso, una persona más musculada haciendo lo mismo va a quemar más. “A veces nos quedamos delgados sin una buena masa muscular y eso no es saludable”.

    POR QUÉ ENTRENAR (O NO) COMO PATAKY

    Y ya que la propia actriz anima a entrenar como ella en este vídeo tan corto que muestra su rutina, preguntamos al coach Alejandro Timoneda, Chief Operating Officer (COO) de CrossFit Coraje, qué pasos seguir en el gimnasio, pues parece un trabajo clásico de toda la vida. “El entrenamiento es muy analítico y se enfoca en hombros y trapecios de forma específica, y unos dips donde trabaja pectorales y tríceps”.

  • Elevaciones de mancuernas laterales: “Trabaja el deltoides medio, es decir, la parte media de nuestro hombro, y a nivel técnico, se apoya en un banco para mejorar la postura y ayudarse a una buena ejecución del movimiento”.
  • Hombro en poleas: “Es un trabajo de todo el hombro. Al generar la fuerza en el sentido contrario al movimiento que ejecuta Elsa conseguiremos estimular esa parte trasera también”.
  • Rope Training: “Este entrenamiento con cuerdas estimula la parte anterior de los hombros, los deltoides. Además, se puede realizar de forma más intensa o explosiva, y así meteríamos un trabajo de Metcon, aumentando la eficiencia de las vías metabólicas involucradas”.
  • Ejercicios con disco de pesa: “Depende del plano en que lo hagas puedes trabajar más el pecho o los hombros”. Tumbados sobre un banco, prosigue Timoneda, trabajamos más el pectoral y de pie, como lo hace la actriz, ejercita más el hombro, en la parte anterior.
  • Elevaciones de barra: “Trabajamos el trapecio y la parte media de los deltoides”.
  • Dips o fondos en paralelas: “Son idóneos para tríceps y pectoral. Es un ejercicio de calistenia que, en este caso, se ejecuta con su propio peso corporal, pero se puede añadir un lastre”.
  • Fotograma de la película ‘Interceptor’, que arrasa en Netflix, situándose entre lo más visto.Brook Rushton/Netflix

    En general, es un entrenamiento básico y sin grandes complicaciones. “No tiene nada del otro mundo ni nada novedoso. De hecho, se puede hacer en un gimnasio normal”, aclara Timoneda.

    Sin embargo, el experto no lo recomendaría a todo el mundo. “No es lo más adecuado para alguien que está empezando a entrenar, porque al tratarse de un trabajo analítico, se enfoca en grupos musculares muy pequeños y muy concretos”.

    Generalizando, porque a cada persona le corresponde una prescripción profesional, Timoneda opina que quien empieza a entrenar debería centrarse en trabajar una musculatura más global: “Ejercicios como la sentadilla y el peso muerto, que necesitarán de menos entrenamientos semanales”. De manera tan concreta, prosigue, “como el enfocado al hombro que realiza Elsa, implicaría más sesiones para involucrar a más zonas corporales”.

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